تبلیغات
آموزش جودو - شنا - بدنسازی
 
درباره وبلاگ
نظرسنجی
نظرت درباره ی این سایت چیه؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آموزش جودو
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
جمعه 1 مرداد 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
شنا

 در حرکات بدنسازی بعضی از تمرینات به دلیل سنگین و سخت بودن کمتر مورد توجه قرار میگیرند و از حرکات جایگزین استفاده میشود یکی از این تمرینات شنا میباشد. شنا جزء معدود تمریناتی است که اکثر ماهیچه های بدن را دگیر میکند و باعث افزایش قدرت فرد به طور چشمگیری میشود. به همین دلیل در ادامه نکات و عکسها و فیلمهایی برای شما قرار داده شده تا بتوانید از این تمرین حداکثر استفاده را ببرید. 


بهتره بدونید:
1. شنا باعث افزایش قدرت کشش شما میشود که در جودو بسیار مفید خواهد بود.
2. جودو کاران افسانه ای و حرفه ای گاهی اوقات 1000 شنا در روز میرفتند(مانند کیمورا – که بعدا زندگی نامه اش در وبلاگ قرار میگیره)
3. در شنا تمام ماهیچه های بالا تنه درگیر شده و باعث تقویت آنها میشود، اما بعضی بیشتر مثل سینه و پشت بازو
4. قابل انجام در منزل.
5. مناسب  آقایان و  خانمها
6. بدون احتیاج به وسایل اضافی


نکات بسیار مهم:
1. موقع پایین رفتن نفس گرفته و موقع بالا آمدن نفستونو بیرون بدید
2. این حرکات تا وقتی فایده دارد که بدنتان از گردن تا پا راست باشد و کمرتان به سمت پایین خم نشود
3. باید هنگام پایین آمدن سینه تا نزدیک زمین پاین بیاد و موقع بالا رفتن آرنج کاملا باز شود.
4. در کل تمرین باید جلوی خود را ببینید و از پایین آوردن سر جلوگیری کنید.
5. باید حداقل 5 دقیقه  با حرکات کششی بدنتان را  قبل از این تمرینات گرم کنید.
6. در حرکات بدنسازی استراحت و تغذیه مناسب بسیار مهم است.
7. معمولا آخرای هر بار تمرین میتونید با حفظ فرم صحیح 2 تا شنا بیشتر برید این 2 تا شنای آخری که با فشار به بدنتان همراه است باعث افزایش نیروی شما میشود.

* بهتر در روزهایی که باشگاه نمیرید این تمرینها رو در منزل انجام بدید.



روش تمرین:

روش اول:
3 x ~  یعنی هر حرکت رو در سه ست انجام میدید و در هر ست تا هر تعداد که میتونید با حفظ فرم صحیح، شنا برید. و در هر جلسه تمرین 1 الی 3 نوع از حرکات شنا رو انجام بدید. و بین هر ست هم باید بین 1 الی 5 دقیقه استراحت کنید.

روش دوم:
از حرکات مبتدی شروع کرده و سعی کنید در یک ست و بدون وقفه 100 تا شنا برید و بعد از چند جلسه تمرین که تونستید 100 تا شنا رو برید، سراغ حرکت بعدی (سختتر) برید و دوباره اینقدر تمرین کنید تا بتونید دوباره 100 تا شنا رو بدون وقفه برید.



شنا انواع مختلف دارد که در زیر برسی میشوند


حرکت اول (مبتدی)




حرکت دوم (مبتدی)




حرکت سوم (متوسط)




حرکت چهارم (پیشرفته)







حرکات پیشرفته و سخت تر

دستها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و بجای کف دست روی مشت خود شنا برید با این روش به ماهیچه های سینه بیشتر فشار میاد چون حدودا 5 سانتی متر بیشتر باید پایین برید!



روی انگشت



انگشتان شکل لوزی تشکیل میدن



در انتها یک ویدئو برای شما قرار میدم که شدیدا توصیه میکنم دانلود کنید:

با کلیک  روی لیک زیر صفحه ای باز میشود که کافیت بر روی Click here to start download.. کلیک کنید.
حجم فایل حدود 5 مگابایت و با فرمت WMV میباشد.






نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :