تبلیغات
آموزش جودو - شکم -بدنسازی
 
درباره وبلاگ
نظرسنجی
نظرت درباره ی این سایت چیه؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آموزش جودو
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
جمعه 1 مرداد 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
شکم - بدنسازی

یکی از تمرینات مفید برای اکثر ورزشها "شکم" میباشد که از تنوع زیادی برخوردار است. این تمرینات قسمت میانی بدن که شامل شکم، پهلو و کمر میباشد را تقویت میکند. در ادامه به انواع تمرینات و نکات "شکم" میپردازیم.



فواید:
1. قابل اجرا در منزل
2. مناسب برای خانمها و آقایان
3. افزایش هماهنگی بین بالا تنه و پایین تنه
4. تقویت ماهیچه های کمر و شکم
5. بدون نیاز به وسیله اضافی



نکات مهم:
1. نفستون رو حبس نکنید.
2. گرم کردن به مدت حداقل 5 دقیقه برای جلوگیری از آسیب دیدگی
3. بهتره دستها را پشت گوش یا روی سینه قرار دهید(اگه پشت سر باشند ممکنه ناخودآگاه به گردنتان فشار بیاورید)
4. در حرکات بدنسازی استراحت و تغذیه مناسب باعث اثر بخشی بیشتر تمرینات میشوند.
5. سعی کنید در هر بار تمرین از دفعه قبل بیشتر شکم برید.


روش تمرین:
بهترین روش انجام 3 ست است که در هر ست به هر میزان که میتونید شکم برید. و بین هر ست بــــــایــــــــد بین 1 الی 5 دقیقه استراحت کنید. میتونید برای هر جلسه تمرین 1 الی 3 نوع حرکت متنوع برای شکم انتخاب کنید.




انواع مختلف شکم


1.
در این حرکت فقط شانه ها از زمین جدا میشود و کمر روی زمین قرار میگیرد. مناسب برای ماهیچه های بالا شکم.



2.
دستها برای حفظ تعادل پهلوی بدن قرار میگیرند، و پاها بصورت زیر(90 درجه خم) یا کاملا صاف به طرف سینه جمع میشوند. و موقع برگشت باید به آهستگی پاها برگردند.




3.
در حالی که سر بالاست باید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست و بلعکس بزنید. عکس زیر حالت ابتدایی این حرکت را نشان میدهد. در صورت تمایل میتوانید پاهاتونو بالا نگهدارید.



4.
این حرکت بر خلاف ظاهرش سخته و توجه کنید که پاها کنار هم  و سر رو به پایین میباشد. تا هر مدت که میتونید این حالت رو حفظ کن. معمولا 1 یا 2 دقیقه کافیست.



5.
بسیار مناسب برای ماهیچه های پهلو



5.
دستها و پاها باید کنار هم باشند. این حرکت رو باید به آرومی انجام بدید تا دچار آسیب دیدگی نشید. وقتی که شانه روی زمین قرار میگیره کمی استراحت کنید بعد ادامه دهید.



6.
اینم روش سنتی







نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :