تبلیغات
آموزش جودو - چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد ؟
 
درباره وبلاگ
نظرسنجی
نظرت درباره ی این سایت چیه؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آموزش جودو
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
قدرت و سرعت نقش بسزایی در جودو دارند. بهترین راه افزایش سرعت در جودو تمرین بیشتراست. اما بحث راجع به قدرت کمی متفاوت است. لینک زیر رو حتما بخونید(کوتاه):

چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد ؟


لینک زیر هم یکی از بهترین برنامه ها رو برای افزایش قدرت را ارئه میدهد:

StrongLift 5X5

حتما با مربی جودو و باشگاه بدنسازی مشورت کنید(مخصوصا اگه سابقه بدنسازی ندارید)
این سیستم بدنسازی هم قدیمیه هم توسط خیلی از افراد مشهور مانند آرنولد استفاده شده و بصورت خلاصه:
3 روز در هفته (یک جلسه برنامه A و جلسه بعدی برنامه B و همین طور ادامه پیدا میکند)
تمام تمرینات به غیر از Deadlift(که یک ست پنج تاییست) بصورت 5 ست 5تایی انجام میشود
باید بدون وزنه شروع کنید و هر جلسه نیم کیلو(البته تو باشگاها کمه) اضافه کنید



 برنامه B برنامه A
 اسکات 5 ست 5تایی اسکات 5 ست 5تایی
  پرس شانه 5 ست 5تایی پرس سینه 5 ست 5تایی
 Deadlift یک ست 5تایی
 Barbell Rows 5x5





نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :