تبلیغات
آموزش جودو - مطالب بدنسازی برای جودو
 
درباره وبلاگ
نظرسنجی
نظرت درباره ی این سایت چیه؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آموزش جودو
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
قدرت و سرعت نقش بسزایی در جودو دارند. بهترین راه افزایش سرعت در جودو تمرین بیشتراست. اما بحث راجع به قدرت کمی متفاوت است. لینک زیر رو حتما بخونید(کوتاه):

چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد ؟


لینک زیر هم یکی از بهترین برنامه ها رو برای افزایش قدرت را ارئه میدهد:

StrongLift 5X5

حتما با مربی جودو و باشگاه بدنسازی مشورت کنید(مخصوصا اگه سابقه بدنسازی ندارید)
این سیستم بدنسازی هم قدیمیه هم توسط خیلی از افراد مشهور مانند آرنولد استفاده شده و بصورت خلاصه:
3 روز در هفته (یک جلسه برنامه A و جلسه بعدی برنامه B و همین طور ادامه پیدا میکند)
تمام تمرینات به غیر از Deadlift(که یک ست پنج تاییست) بصورت 5 ست 5تایی انجام میشود
باید بدون وزنه شروع کنید و هر جلسه نیم کیلو(البته تو باشگاها کمه) اضافه کنید



 برنامه B برنامه A
 اسکات 5 ست 5تایی اسکات 5 ست 5تایی
  پرس شانه 5 ست 5تایی پرس سینه 5 ست 5تایی
 Deadlift یک ست 5تایی
 Barbell Rows 5x5





نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :


شنبه 2 مرداد 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
بارفیکس -بدنسازی

یکی از بهترین تمرینات بدنسازی که باعث بالا رفتن قدرت ورزشکاران به میزان قابل توجه ای میشود و اثر آن هم بعد از مدتی قابل مشاهد است. تنها مشکل، سخت بودن این حرکته که اونم راه داره!



ادامه مطلب


نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :


جمعه 1 مرداد 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
شکم - بدنسازی

یکی از تمرینات مفید برای اکثر ورزشها "شکم" میباشد که از تنوع زیادی برخوردار است. این تمرینات قسمت میانی بدن که شامل شکم، پهلو و کمر میباشد را تقویت میکند. در ادامه به انواع تمرینات و نکات "شکم" میپردازیم.

ادامه مطلب


نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :


جمعه 1 مرداد 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
شنا

 در حرکات بدنسازی بعضی از تمرینات به دلیل سنگین و سخت بودن کمتر مورد توجه قرار میگیرند و از حرکات جایگزین استفاده میشود یکی از این تمرینات شنا میباشد. شنا جزء معدود تمریناتی است که اکثر ماهیچه های بدن را دگیر میکند و باعث افزایش قدرت فرد به طور چشمگیری میشود. به همین دلیل در ادامه نکات و عکسها و فیلمهایی برای شما قرار داده شده تا بتوانید از این تمرین حداکثر استفاده را ببرید. 


ادامه مطلب


نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :


یکشنبه 5 اردیبهشت 1389 :: نویسنده : فرشید و جاوید حسن بیگی
دویدن
منبع: JudoAdvisor.com


اگه قصد دارید که بصورت حرفه ای جودو کار کنید باید دویدن رو در برنامه های ورزشی تون قرار بدین.
اما اگر جودو رو نمیخواهید به منظور مسابقه دادن دنبال کنید میتونید با دویدن آمادگی جسمانی و نفستون رو زیاد کنید. و همچنین قدرت پاهاتون رو افزایش دهید. به عنوان یک جودو کار شما به ترکیبی از استقامت، سرعت و قدرت نیاز دارید.




ادامه مطلب


نوع مطلب : بدنسازی برای جودو، 
برچسب ها :